Hala iki kişilik yemeye devam ediyorsunuz; fazladan günde 500 kalori almalısınız:
Hamilelik sırasında beslenmemize gösterdiğiniz özeni emzirirken de sürdürmelisiniz. Kısaca tekrarlarsak; taze sebze ve meyve ağırlıklı, posalı gıdalar içeren protein, kalsiyum ve demirden zengin gıdalarla beslenme.
|
Günlük kalori alımlarını karşılaştırırsak; |
|
|
Ortalama kadın:  |
günde 1800-2200 kalori |
|
Emziren anne:Â Â |
günde 2300-2700 kalori |
|
Hamile kadın:  |
günde 2600-3000 kalori |
Süt miktarını artırmak için bol bol su için:
Sütün ana maddesi sudur, bol süt için, bol sıvı almalısınız. Günde en az 8, hatta 12 bardak su içmeniz ideal olur.
Yiyip içtiklerinize dikkat edin, çünkü yedikleriniz sütünüze geçer
Sütünüze geçen kimi maddeler, bebeÄŸinize zarar verir. Sakınmanız gerekenlerin başında, çay, kahve ve alkol gelir. Aldığınız kimi gıdalardan sonra bebeÄŸinizin rahatsız olduÄŸunu, sancılandığını, daha az uyuduÄŸunu, kimi gıdalardan sonra bebeÄŸinizde allerjik döküntüler olduÄŸunu, hırıltılı soluk alıp verdiÄŸini, kakasını yeÅŸil renkli veya sümüklü olduÄŸunu gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu tür bebeÄŸi rahatsız edecek gıdaların kesin listesi yoktur, en iyisi kendi deneyiminizdir. Bebekte bir farklılık gördüğünüz anda, hemen yediklerinizi dikkate alın! Unutmayın, herkesin “bebeÄŸe gaz yapar” dediÄŸi inek sütü yada lahana, sizin bebeÄŸinizi rahatsız etmeyebilir.
Demir depolarınız yeterli mi, demir ilaçları almanız gerekebilir
Hamilelik boyunca önerilen vitaminleri almışsanız, muhtemelen doÄŸumdan sonra devam etmeniz gerekmeyecektir. Ancak, gebelik, kadınların çoÄŸunda demir depolarının boÅŸalmasına yol açar, ve doÄŸumdan sonra düzenli demir kullanmak gerekir. Hangi ilacı alacağınızı size kadın-doÄŸum uzmanınız söyleyecektir. Unutmayın, düzenli vitamin ve demir kullanımı, saÄŸlıklı beslenme ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Ne siz ne çocuÄŸunuz, “nasıl olsa vitamin alıyorum, ne istersem yiyebilirim” dememelisiniz. Dengeli beslenme esasdır.
Emziren anne kilo vermek için diyet yapabilir, ancak yavaş kilo vermek kaydıyla
Hızlı kilo kaybı, bebeğinizin sağlığı açısından sakıncalar doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne, amzirmayene oranla, günde ortalama 800 kalori fazla harcar. Bu, doğal olarak kimi annelerde kilo vermeye yol açacaktır. Ancak, şu temel kurallar unutulmamalıdır:
- Süt salgınız belirli bir düzeye çıkana kadar -ilk 6 hafta- sakın diyet yapmayın
- 10. aydan önce, gebelik öncesi kilonuza dönmeyi hedeflemeyin
Â