Bu yaş grubundaki çocukların çoğu için yemek yemek, hayatın koşmak, zıplamak, oynamak gibi zevkleri yanında sanki bir tür zaman kaybıdır. Yemek zamanı geldiğinde, onları sofraya oturtmak bile başlı başına sorun olabilmekte. Sağlıklı bir yemek alışkanlığı/disiplini kazandırabilmek, çocuğun tüm hayatını olumlu yönde etkileyecektir, ve biraz ciddiye alınmalıdır.
|
Sağlıklı yemek alışkanlığı |
Yine bu yaÅŸtan itibaren, çocuk kendi yemeÄŸini kendi yemesi yönünde cesaretlendirilmelidir. 3 yaşına gelmiÅŸ çocuk, artık nerdeyse tamamen kendi yemeÄŸini yeme yeteneÄŸini kazanmıştır. Bu yaÅŸta çocuÄŸa, yemek yedirmek deÄŸil, yemek konusunda öneriler gereklidir; “yemek yerken konuÅŸma”, ” küçük lokmalar al” gibi. Yine de, 3 yaşında çocuk, yemek yerken tek başına bırakılmamalı, özellikle fındık, ÅŸeker, çiÄŸ sebze-meyve vb gıdaları yerken gözlem altında tutulmalıdır, tatsız kazalarla karşılaÅŸabilirsiniz.
Aileyle birlikte yemek yemek
Gıda allerjisi olmayan 2 yaşında bir çocuk, sofraya oturup, herkesle birlikte yemeÄŸini yemelidir. Bu durumda, çocuk, çevresinde gördüğünü uygulayacak, siz ne yapıyorsanız onu yapacaktır. Siz su içiyorsanız o da içecek, siz çorbayı bırakıp, kimi sebzeleri yemiyorsanız, o da benzer tercihlerde bulunacaktır. ÇocuÄŸa yemek alışkanlığı kazandırmak, aynı zamanda siz anne-babaların da yemek alışkanlıklarını gözden geçirmesini gerektirmektedir. Biz hekimler, günlük iÅŸimiz sırasında, en çok “yemeyen çocuk” yakınmasıyla karşılaşırız, ve biraz soruÅŸturunca, yemeyen çocuÄŸun, “yemeyen aile”nin ürünü olduÄŸunu görürüz. En azından çocuÄŸunuzun iyiliÄŸi için, bu arada, yemek düzeninizi organize etmeye çalışın. Ä°ÅŸte, saÄŸlıklı beslenme ve beslenme alışkanlığı için yapabileceklerimiz:
SaÄŸlıklı gıda maddeleri satın almak, sebze ve meyve çeÅŸitleri, deÄŸiÅŸik tahıllar, baklagiller. çocuÄŸun, yemek seçimini, sizin saÄŸladığınız gıdalardan yapmasını saÄŸlamak, düzenli yemek ve ara öğün saatleri belirlemek, her sabah düzenli kahvaltıya oturmak, ÅŸekerli içeceklerden ve yaÄŸlı ara öğünlerden kaçınmak, zira bu tür gıdaların kendi saÄŸlıksız olmakla kalmıyor, saÄŸlıklı gıdaları yiyecek “yer” kalmıyor. fazla tuzdan kaçınmak; 1 yaşına kadar yemeklere hiç tuz katılmamalı, ancak biz hekimler “doktor bey, sebze maması çok tatsız, biraz tuz atınca daha severek yiyor” diyerek, 6-7. ayda bebeklerimizi tuza alıştırıyoruz. yüksek kalorili meyvalı ve kolalı içecekler yerine çocuklara su içirmek, sofrada ailece su içmek kafeinli gıda ve içeceklerden kaçınmak-çikolata gibi yemek saatlerinde ailece sofraya oturmak
3-5 yaş çocuklarında, her öğünde aynı yemeği istemek, yada reddetmek yaygın bir davranış biçimidir. Çocuğun ne yediğini, her öğünde ayrı ayrı hesap yaparak ona baskı uygulamak yerine, ona sürekli uygun gıdalardan oluşan bir menü sunarak, genelde sağlıklı beslenmesini sağlayabiliriz. Porsiyonları küçük tutmak, onda bitirme isteği uyandıracaktır. Biraz büyüdükten sonra, çocuğu yemek işine alışveriş aşamasından katarak, yemeğin hazırlanışında , sofranın kurulmasında ondan yardım isteyerek daha iyi sonuç alabiliriz. Ona sunulan farklı tatları bir lokma bile almadfan reddetse de, umudunuz kırılmasın. Bebeklikten itibaren, yeni bir gıda verirken allerjik bir tepki olup olmadığına dikkat edin, döküntü, nefes alma güçlüğü gibi belirtiler oluşursa, hemen doktorunuzu arayın.
Ev dışında sağlıklı beslenme
2-5 yaÅŸ arası çocuk, deÄŸiÅŸik nedenlerle sık sık ev dışında yemek yiyebilir. Dışarda ya da baÅŸka evlerde yenen “saÄŸlıksız” yemekler, ne yazık ki, çocukların daha çok hoÅŸuna gider. Önemli olan, çocuÄŸun bunun “kırkyılda bir” olacağının bilincinde olması.
Okulda ya da kreşde çocuğunuz düzenli olarak yemek yiyorsa, her bir öğünde ne verildiğiyle ayrıntılı olarak ilgilenin, öğrenin. Yemekleri uygun bulmuyorsanız müdahale etmekten çekinmeyin. Gerekirse, diğer anne-babalarla görüşerek, daha sonuç alıcı girişimlerde bulunabilirsiniz. Eminiz ki, bilinçli anne baba, çocuklarının sağlıklı beslenmesi için elinden geleni yapacaktır.
Â